Conhecer o impacto do sono na saúde é importante porque ele desempenha um papel crucial no bem-estar geral das pessoas. Isso porque, é nesse momento do dia que o corpo humano passa por processos importantes de recuperação, regulação e restauração. Por isso, a falta dele causa impactos negativos na saúde física, mental e emocional.
Por que é importante ter uma boa noite de sono?
É durante o sono que o organismo faz as suas principais funções de restauração, já que demanda uma energia menor do que ao longo do dia, quando se está acordado. Dessa forma, é o momento responsável por diversas situações como as que estão anotados logo abaixo:
- Reparo dos tecidos, como a pele;
- Crescimento e recuperação muscular;
- Síntese de proteínas.
Neste momento, se repõem energias e regula o metabolismo, o que é crucial para manter corpo e mente saudáveis. Portanto, dormir bem é um hábito que deve ser incluído na rotina de todos que desejam viver mais e melhor, além de ser um modo efetivo para melhorar o foco, a produtividade e o rendimento físico.
Os médicos recomendam em média 8 horas dormindo por dia para que o impacto do sono na saúde seja positivo. Mas, este tempo pode variar segundo a idade de cada indivíduo e as necessidades de seu corpo, alguns dos padrões estipulados são os que estão logo abaixo:
- Adultos — 7 a 8 horas de sono de qualidade e em horários regulares por dia;
- Adolescentes — 8 a 10 horas diárias;
- Crianças — 9 a 13 horas de sono a cada dia;
- Bebês — 12 a 16 horas dormindo por dia.
Fases do sono
Dormir bem não leva em conta apenas o total de horas de sono, assim é importante que ele tenha uma boa qualidade, para que você se sinta descansado ao acordar. Por isso, ter regularidade no horário de repouso também é um fator essencial para criar bons hábitos.
A quantidade de tempo que se descansa pode favorecer o ciclo de sono completo do corpo humano e de seu organismo. No entanto, isso varia de acordo com as fases e cada uma delas tem um impacto do sono na saúde e estão listadas a seguir, confira.
Primeira fase
A pessoa está adormecendo, o subconsciente está em uma zona entre estar acordado e estar dormindo. Portanto, neste momento o cérebro trabalha de modo irregular, onde o corpo relaxa e a respiração fica mais lenta.
Segunda fase
O sono leve se inicia aqui, quando a temperatura do corpo e os batimentos cardíacos diminuem. No entanto, ainda é fácil acordar, já que ainda não se entrou em um estado mais profundo e o cérebro ainda não diminuiu o estado de alerta.
Terceira fase
As ondas cerebrais diminuem seu ritmo e a pessoa entra em sono profundo, é o ponto onde se inicia o descanso. Então, é a partir daí que se começa a ter um descanso e que os processos do repouso ocorrem.
Quarta fase
É quando organismo libera hormônios de crescimento, os tecidos se recuperam e o corpo repõe a energia gasta ao longo do dia. Por isso, esse é um dos estados mais necessários para garantir uma boa qualidade de vida ao longo de seu cotidiano.
Quinta fase
É quando os sonhos começam, por isso, o cérebro acelera de novo seu funcionamento e realiza uma espécie de faxina na memória. Dessa forma, mantém as informações importantes que recebeu enquanto estava acordado.
Quais os benefícios de dormir bem?
O impacto do sono na saúde depende da qualidade e do tempo de descanso de cada pessoa. Assim, esses fatores podem proporcionar diversos benefícios à saúde do organismo em geral, alguns dos principais exemplos estão a seguir:
- Manter um peso saudável;
- Diminuir o risco de doenças e problemas cardiovasculares;
- Melhora o sistema imunológico;
- Reduz o estresse;
- Melhorar o humor e a sociabilidade;
- Aprimora o foco.
Quando as pessoas dormem o suficiente, elas se sentem melhor ao longo do seu cotidiano. Além disso, também aumentam as chances de ter um dia mais produtivo e evita problemas de saúde ao longo do tempo, o que é muito importante.
Como dormir melhor?
Existem fatores que ajudam a dormir melhor e ter uma maior qualidade de sono. Então, uma maneira de fazer isso é quando se consegue relaxar, já que é necessário aprender a descansar e relaxar o corpo e a mente para ter uma ótima noite de sono.
É preciso analisar a quantidade de horas de sono e preparar o corpo e a mente para ter um bom impacto do sono na saúde. Assim, alguns fatores que ajudam a descansar melhor estão descritos logo a seguir, confira quais são eles:
- Manter uma dieta leve a noite;
- Criar uma rotina regular, com horário certo para dormir e acordar;
- Ter um ambiente adequado e que dê sono;
- Evitar pensar em problemas ou problemas da sua rotina;
- Manter uma temperatura agradável no local.
Seguir essas dicas pode transformar seu sono e melhorar a qualidade dele. Isso porque, quem consegue relaxar é mais capaz de repousar melhor de modo mais efetivo. Além disso, há outras técnicas que ajudam, mas elas variam entre cada pessoa e é necessário ver um especialista.
Quais os riscos à saúde causados pela falta de horas de sono?
O impacto do sono na saúde é grande, já que se ele não for efetivo pode causar problemas. Ou seja, problemas de insônia atrapalham o funcionamento de seu organismo, o que aumenta as chances de desenvolver doenças como as que estão a seguir.
Diabete está no impacto do sono na saúde
A privação do sono pode se relacionar com a falta de controle do açúcar no sangue, para quem possui uma genética nesse estilo. Dessa forma, se esse for um problema constante é possível ocasionar a diabete do tipo 2, que demonstra a falta de insulina.
Obesidade está no impacto do sono na saúde
Quem dorme menos de 6 horas por noite está mais propenso ao ganho de peso do que quem possui hábitos de sono saudáveis. Assim, mesmo as crianças que não repousam o suficiente também estão mais propensas a desenvolver essa doença.
Problemas cardiovasculares estão no impacto do sono na saúde
Outro impacto é aumentar os riscos de calcificação da artéria coronária, o que leva ao ataque cardíaco. Então, também se associa os distúrbios do sono a um risco aumentado de hipertensão e irregularidade nos batimentos cardíacos.
Défice imunológico está no impacto do sono na saúde
A privação do sono aumenta níveis de mediadores inflamatórios, o que tende a diminuir a capacidade das pessoas de resistir a infecções e dos microorganismos. Por isso, é um impacto do sono na saúde muito importante pela sua capacidade de prejudicar a sua qualidade de vida.
Transtornos mentais
Não dormir bem também é um indício de problemas de saúde mental, como, por exemplo, à depressão. Portanto, pessoas com distúrbios do sono podem apresentar alguns transtornos psicológicos.
Quais os principais impactos do sono na saúde?
O impacto do sono na saúde é bem amplo e pode afetar diversas áreas do corpo humano. Além disso, também consegue dificultar a execução de tarefas ao longo do dia a dia, veja quais são os principais problemas.
Função cognitiva
O sono adequado é essencial para o bom funcionamento cognitivo. Isso porque, durante o sono, o cérebro consolida as memórias e processa os dados aprendidos durante o dia. Então, a falta de sono pode levar a problemas de memória, dificuldade de concentração, diminuição da cognição e falta de clareza mental.
Saúde cardiovascular
A privação crônica de sono se associa a um maior risco de desenvolver doenças cardiovasculares, como:
- Hipertensão arterial;
- Doença cardíaca;
- Acidente vascular cerebral.
O sono insuficiente afeta negativamente a pressão arterial, a inflamação e os processos metabólicos. Assim, todos eles desempenham um papel importante na saúde do coração e do sistema vascular.
Sistema imunológico
Durante o descanso, o sistema imunológico se fortalece e trabalha para combater infecções e doenças. Por isso, a privação do sono compromete a função imunológica e tornando o corpo mais suscetível a infecções virais e bacterianas, além de dificultar a sua recuperação.
Saúde mental e o impacto do sono na saúde
A falta de sono adequado se associa a um maior risco de desenvolver problemas de saúde mental, como depressão, ansiedade e transtornos do humor. Então, o sono tem um papel importante na regulação dos neurotransmissores e hormônios relacionados ao humor.
Quando há a privação crônica do sono é possível ter graves alterações no equilíbrio químico do cérebro. Portanto, há chances reais de causar um impacto do sono na saúde negativo para as pessoas.
Regulação do peso e metabolismo
O sono tem um papel fundamental na regulação do apetite e do metabolismo. Por isso, a privação de sono tende a levar a alterações hormonais que aumentam a fome, especialmente por comidas ricas em carboidratos e açúcares, o que leva ao ganho de peso e a posterior obesidade.
A falta de sono também pode levar a fadiga, falta de energia, diminuição da libido, irritabilidade, comprometimento do sistema imunológico e aumento do risco de acidentes. Isso porque, diminui a atenção e o tempo de reação.
O que fazer para dormir bem durante a noite?
Para que o impacto do sono na saúde seja positivo para o seu dia a dia é crucial adotar alguns hábitos durante o seu cotidiano. Dessa forma, as chances de descansar melhor são maiores e algumas dessas práticas estão a seguir.
- Tenha bons colchão, travesseiros e procure uma postura adequada;
- Procure finalizar seu dia algumas horas antes de ir dormir, para desligar o cérebro;
- Evite alimentos estimulantes antes de se deitar, como café, canela, açúcar e pimentas;
- Não realize exercícios intensos na academia ou permaneça conectado ao celular;
- Crie uma rotina de horários para adaptar seu corpo a descansar;
- Evite vícios, como o cigarro e o álcool, que sãos substâncias que prejudicam o sono;
- Não tire cochilos muito longos durante o dia.
Quando mesmo seguindo as indicações você ainda encontra problemas para dormir bem, é indicado procurar um neurologista, ou um profissional da saúde especializado nos distúrbios do sono.
O que é a Medicina do Sono?
A Medicina do Sono é a especialidade da medicina que estuda, diagnostica e trata os distúrbios e transtornos do sono. Então, os profissionais que se tornam aptos para atuar são aqueles que têm formação específica em Medicina do Sono e de áreas como:
- Pediatria;
- Neurologia;
- Clínica Médica;
- Psiquiatria;
- Pneumologia;
- Otorrinolaringologia.
Na sequência, estão alguns transtornos abordados por esse tipo de medicina que analisa tão bem o impacto do sono na saúde.
Apneia do sono
Quem sofre com apneia do sono, apresenta um aumento de tecidos moles, como amígdala, pólipos nasais e adenoides. Por isso, tudo isso influencia muito para fechar as vias aéreas, seja de modo total ou parcial e alguns sinais observados são:
- Roncos;
- Pausas na respiração ao longo do descanso;
- Dores de cabeça constantes ao acordar;
- Humor alterado de modo negativo;
- Fadiga ao longo do dia.
A presença desses sintomas, indica a necessidade clara de procurar um médico especialista que possa te orientar e prescrever o tratamento mais adequado. Assim, existem algumas formas de tratar o transtorno, mas elas dependem da indicação de quem entende.
Ronco e o impacto do sono na saúde
O ronco é muito comum para muitas pessoas, trata-se de um ruído que se origina no momento que se fecha a via aérea superior. Então, pode se considerar um sintoma de apneia, um impacto do sono na saúde ou apenas um ruído, o que não gera consequências.
Para saber qual é o caso, o primeiro passo é analisar qual é a sua causa. Portanto, depois de diagnosticar a causa, é possível definir o melhor tratamento e conseguir diminuir ou eliminar esse problema.
Insônia
A insônia também é um problema comum e pode ocorrer por conta de uma série de fatores. Dessa forma, esse é o nome dado para a dificuldade em iniciar ou manter o sono, mas também se refere ao despertar precoce. Por isso, quando esse comportamento se torna persistente, por meses trata-se de um transtorno e precisa ser analisado e tratado.
Entender a importância e o impacto do sono na saúde é indispensável para dormir bem e viver melhor. Afinal, quando você tem uma boa noite de descanso, o dia seguinte flui melhor e pode ser mais produtivo nas atividades diárias, como escola e trabalho. Portanto, é crucial buscar meios de ter um sono de qualidade, que forneça a energia necessária para a sua rotina.
Fonte: Pfizer, Vida Saudável e UFRGS.
