Existem diversos benefícios da meditação cientificamente comprovados, indicando que essa prática milenar e popularizada hoje é uma excelente ferramenta para a saúde, servindo para lidar com o estresse, ansiedade e outras questões de saúde mental.
A pesquisa científica já demonstrou diversos benefícios da meditação diária. Desde a redução de sintomas de depressão e ansiedade até o aumento do foco e da função cognitiva, as evidências sugerem que ela é de fato uma poderosa ferramenta para melhorar a saúde mental e o bem-estar.
Confira abaixo alguns dos benefícios da meditação cientificamente comprovados.
Benefícios da meditação cientificamente comprovados
1. Redução do estresse
Quando nos estressamos, o corpo produz um hormônio chamado cortisol. Esse hormônio pode prejudicar a saúde física e mental, e a meditação é capaz de reduzir seus níveis. Assim, tirando alguns minutos diários para meditar, é possível reduzir a quantidade de cortisol no corpo, trazendo a sensação de relaxamento.
Com a prática de diferentes técnicas meditativas, mais rápido é o efeito.
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2. Melhorar o foco
A meditação busca treinar a mente para focar no momento presente, o que significa que ela pode ser usada para minimizar distrações e amplificar nossa habilidade de concentração. A respiração profunda, visualização e técnicas de mindfulness são a prática padrão, mas há muitos estilos de meditação que podem ser experimentados.
A meditação consistente pode alterar a estrutura do cérebro, aumentando nossa atenção e foco. Mesmo para indivíduos com déficit de atenção veem melhorias, e muitos especialistas recomendam a prática para mitigar os sintomas.
3. Redução da ansiedade
A ansiedade afeta milhões de pessoas no mundo todo, agindo como um invasor mental que preenche nossa cabeça com pensamentos negativos, nos estressando e nos deixando com medo.
Um dos benefícios da meditação cientificamente comprovados é o seu poder para reduzir de forma significativa a ansiedade. Os estudos demonstram que a meditação regular ajuda a aliviar a ansiedade ao reduzir a atividade na amígdala, o centro cerebral que processa o medo e estresse.
4. Melhoria do sono
A meditação também contribui na qualidade do sono. Como ela ajuda a dissolver o estresse e a ansiedade, acaba por ajudar no relaxamento da mente. Ao centrar os pensamentos no presente e deixar preocupações de lado, é possível treinar o cérebro a entrar num estado de relaxamento profundo, tornando mais fácil cair no sono – e permanecer dormindo durante a noite.
Estudos indicam que a meditação regular eleva a qualidade do sono, prolongando o tempo que passamos nos estágios mais profundos do sono, importantes para a saúde física e mental.
5. Redução dos sintomas da depressão
Na batalha contra a depressão crônica, qualquer passo ajuda. A meditação impacta de forma positiva os sintomas, como indisposição, falta de motivação e de esperança.
Como ela encoraja o indivíduo a focar no presente, se conscientizando de seus pensamentos e emoções sem julgamentos, é possível desenvolver a autoaceitação, compaixão por si mesmo e autoconsciência. Essa prática ajuda a lidar com emoções difíceis, assim como nossos pensamentos, sendo outro dos benefícios da meditação cientificamente comprovados por estudos – uma publicação no Journal of Consulting and Clinical Psychology demonstrou que uma terapia cognitiva com base no mindfulness ajudou a reduzir os sintomas da depressão.
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6. Alívio da dor física
O cérebro é algo poderoso, e a meditação pode inclusive ajudar a lidar com a dor física. A meditação regular pode mudar os mecanismos do cérebro que processam a dor, reduzindo a intensidade das sensações físicas desagradáveis. A evidência foi demonstrada no Journal of Psychosomatic Research.
Se você busca uma forma natural de reduzir dores físicas, a meditação é uma ótima opção.
7. Fortalecimento do sistema imunológico
Depois de sair de uma pandemia global, sabemos a importância de ter um sistema imunológico robusto para lidar com doenças e infecções. Além dos benefícios citados acima, a meditação também impacta de forma positiva o nosso sistema imunológico. A prática regular pode aprimorar as defesas naturais do corpo, melhorando nossa saúde de maneira geral.
Um estudo publicado na Annals of the New York Academy of Sciences aponta o papel da meditação nisso.
8. Regulamento da pressão sanguínea
A pressão sanguínea é a força exercida pelo sangue contra as paredes das artérias à medida que ele flui em nosso corpo. Uma pressão alta pode gerar problemas sérios de saúde, como doenças cardíacas e infarto. A meditação regular pode ajudar a reduzir a pressão sanguínea, beneficiando a nossa saúde.
Ao acalmar a mente e o corpo, a meditação reduz o estresse e a ansiedade – dois vilões por trás da pressão sanguínea alta. Quando o corpo entra num estado de relaxamento, os batimentos cardíacos e a respiração se reduzem, expandindo as veias, permitindo que o sangue flua com mais facilidade, reduzindo a pressão arterial.
Uma análise publicada no Journal of Hypertension descobriu que a meditação pode ajudar na pressão sanguínea de indivíduos com hipertensão. Assim, incorporá-la na rotina diária, mesmo que por poucos minutos, pode reduzir significativamente a pressão sanguínea.
9. Aumento nas atividades cognitivas
A meditação regular pode mudar estruturas e funções cerebrais, melhorando as atividades cognitivas. Uma dessas mudanças envolve o fortalecimento do córtex pré-frontal, que desempenha um papel crucial em processos cognitivos de atenção, tomada de decisões e controle dos impulsos. A meditação também aumenta o hipocampo, a área cerebral responsável pelo aprendizado e memória.
Além de mudanças estruturais, a meditação melhora a performance cognitiva em diferentes atividades. Ela pode melhorar a memória, a atenção e a flexibilidade cognitiva.
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10. Alívio do transtorno de estresse pós-traumático
A meditação se provou uma ferramenta poderosa para aliviar sintomas de estresse pós-traumático. O estresse pós-traumático pode ser algo incrivelmente desafiador, afetando muitas pessoas que passaram por eventos traumáticos.
Um estudo publicado no Journal of Traumatic Stress descobriu que a meditação estava associada à redução de sintomas do estresse pós-traumático, como pensamentos invasivos e hiperexcitação.
A meditação pode acalmar o sistema nervoso, mitigando a ansiedade e o estresse, algo que indivíduos com estresse pós-traumático sentem com frequência e em alta intensidade.
Outro dos benefícios da meditação cientificamente comprovados é de que ela pode ajudar na regulação emocional. A prática da meditação com mindfulness nos ajuda a observar nossos próprios pensamentos e emoções, sem sermos consumidos por eles.
Fonte: Listverse
